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新妈妈产后减肥注意事项

发布时间:2019-08-13 11:11 来源:互联网  浏览次数:

  怀孕让女人胖了一大圈,产后如何减肥,使身材瘦下来也成为新妈妈产后比较为关注的问题之一。新妈妈减肥可以同时通过锻炼和食疗来进行。新妈妈产后减肥有什么诀窍? 产后减肥饮食要注意什么?吃什么比较好减肥又不影响哺乳呢,来看一下吧。

  月子期间不可减肥

  女性在生产后,身体正处于比较虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期 间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减 肥加重负担。

  产后6周可以根据自身情况酌情开始减肥

  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。

  在身体完全恢复且不需要进行母乳喂养的前提下,此阶段开始可以通过适当运动和适当控制食量的方式减轻体重。不过,产后减肥的比较好方式其实是母乳喂养。母乳喂养会消耗一定热量,可以说是比较健康而且还有利于母子的减肥方式。

  产后2个月后可以适当减重

  当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。

  产后4个月可以加大减肥力度

  无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。

  产后6个月必须进行减重无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂 养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。

  亲润温馨提示:新妈妈们,产后减肥不能操之过急,不能为了减肥而去吃哪些减肥药,因为药可能会通过母乳进入到婴儿体内,会对造成不良影响哦。


TAG: 产后减肥 产后瘦身 新妈妈减肥
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