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产后进行哪些健身锻炼比较好呢?

发布时间:2019-08-04 13:00 来源:互联网  浏览次数:

  产后新妈妈的腰、腹、臀的肌肉会变得松弛而失去健美。因此,必须及早进行健身锻炼,使相关的肌群恢复弹性,恢复体型,做个“漂亮妈妈”,产后进行哪些健身锻炼比较好呢?

  1.背部疲劳消除法

  练习时采用俯卧姿势,胯下放一枕垫,腰部不要塌陷。胯下放两枕垫,这样既可避免乳房受压,又可保持骨盆的倾斜。小腿前部如置一枕垫感觉将更舒适。每天如此俯卧两次,全身放松,每次半小时。

  2.收缩阴道壁肌肉

  此法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。练时取坐、立、卧姿均可,每天进行100次收肌锻炼,收缩以能感到轻微的阴道肌颤动为好。腹肌、骨盆和臀部保持不动,无明显的体外动作。收紧肌肉后要保持数秒,然后再慢慢放松,直至肌肉完全松弛后,再重复收缩、放松。

  3.腰部运动

  仰卧屈膝,两臂平放于体测,然后收腹将身体向头部方向举抬,双臂不动,保持3~5秒钟,重复10~15次。

  4.背肌锻炼法

  左腿跪地,双臂撑地,头下垂。右腿屈膝前收,膝近头部,同时收缩腹肌和阴道壁肌肉,然后右腿向上伸抬,同时头上抬,保持数秒。


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