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产后一年了睡眠不好夜里老是醒怎么办?

发布时间:2019-07-15 13:51 来源:互联网  浏览次数:

问题描述:你好,我以前睡眠质量很好,现在生完宝宝一年了,晚上睡觉时老会醒,该怎么办?

回答:1 你好,首先要安静入睡,睡觉前的30―60分钟里,应该做点能让自己放松的事,比如洗个澡、静静地读点书。如果睡前想吃些点心,可以选择低脂肪食物,比如,蘸果酱的面包片,或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话,菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是,上床前的3个小时内不要吃得太多。另外,体育锻炼能够帮助你更好地入睡,提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间,如果锻炼时间与就寝时间太接近,会造成你过于兴奋,身体温度过高,以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。最后白天别跟着宝宝一起睡,宝宝每天大概要睡上十几个小时,而成人只需要约8个小时。所以,如果你白天小睡过3个小时,夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳,可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。希望我的回答可以帮到你。

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