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变胖别害怕 这4件事助你快速恢复苗条身材 赶紧学起来

发布时间:2020-05-10 19:18 来源:互联网  浏览次数:

怀孕过程中,由于营养加强孕妇的体重普遍都会有所增加。婴儿分娩后,很多产妇的体重还是没有减轻,产后肥胖成了她们的“致命伤”。如何在产后避免发胖,尽快回复苗条体形是每一个产妇都关心的事情。

有些产妇认为不给婴儿喂奶就能尽快减肥,这种想法是错误的。婴儿对乳头的吸吮能反射性地促进母亲体内催产素和催乳素的分泌,从而促进子宫收缩,有利于子宫复旧。

而且乳汁中的热能除了大部分由乳母提供外,有20%由妊娠期体内储存的脂肪提供,因此哺乳有利于产妇体形的恢复。产妇要想恢复产前的体形,可以从以下几个方面来避免产后发胖:

坚持母乳喂养:母乳喂养不但有利于婴儿的生长发育,还能促进乳汁分泌,将体内多余的营养成分输送出去,减少皮下脂肪的积蓄,从而达到减肥的目的。

坚持合理饮食:产后需要的营养比平常多,但要注意饮食有节,一日多餐,按时进行,形成习惯。产后食物应以高蛋白、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃新鲜水果和蔬菜。不要过度补充营养,不要过多吃甜食和高脂肪食物,以免造成脂肪堆积。这样既能满足身体对蛋白质、矿物质、维生素的需要,又可防止肥胖。

睡眠要适中:睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内积聚造成肥胖。要养成按时起居的习惯,不要贪睡。既要保证睡眠质量,又要控制睡眠时间。

要勤于活动:一般顺产后两天即可下床做些轻微的活动,随着时间的推移,应逐步增加运动量。满月后可适当做些家务,随着体力的恢复可以每天坚持做些健美操,既能促进腹壁肌肉、盆底组织及韧带的恢复,还可调节人体新陈代谢的功能,消耗体内过多的脂肪。

爱美的妈妈们应多关注预防产后发胖,科学的调理,不在为产后肥胖所烦恼。

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