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产后健身锻炼

发布时间:2020-05-04 22:36 来源:互联网  浏览次数:
新生是一个快乐的过程,但新生女性的腰部、腹部和臀部肌肉会变得松弛,失去健康。因此,有必要尽早进行健身锻炼,以恢复相关肌肉群的弹性,恢复体形,成为一个“美丽的母亲”。阴道壁肌肉收缩这种方法有助于恢复子宫、膀胱、阴道壁肌肉和韧带的弹性。锻炼时采取坐、站和躺的姿势。每天进行100次肌肉收缩练习。收缩感觉轻微的阴道肌肉震颤更好。

腹肌、骨盆和臀部保持不动,没有明显的外部运动。收紧肌肉后,保持几秒钟,然后慢慢放松,直到肌肉完全放松,然后重复收缩和放松。练习消除背部疲劳的方法时,使用俯卧姿势,在胯部下面放一个枕头,不要使腰部塌陷。将两个枕头放在胯部下方,这样不仅可以避免乳房压迫,还可以保持骨盆的倾斜度。在小腿前面放个枕头会更舒服。所以每天俯卧两次,每次放松半小时。

背部肌肉锻炼:跪在左腿上,双臂支撑在地上,低下头。右腿向前弯曲,膝盖靠近头部,腹部肌肉和阴道壁肌肉同时收缩。然后右腿向上伸展,同时抬起头几秒钟。腰部运动仰卧弯曲膝盖,两臂平放在身体上测试,然后腹部向上抬起身体向头部方向,两臂不动,保持3 ~ 5秒钟,重复10 ~ 15次。
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